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Síntomas de ansiedad

Síntomas De Ansiedad

Aunque no lo creas la mayoría de las personas han tenido un cuadro de ansiedad alguna vez. Un examen, una discusión con amigo o pareja, un malentendido con el jefe o compañero de trabajo… conlleva a haber sentido o tenido síntomas de ansiedad ¿verdad? El problema viene cuando ocurre de manera recurrente. En este artículo vamos a hablar sobre como sobrellevar los síntomas de ansiedad y no asustarnos si alguna vez ocurre de manera puntual.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

La definición en psiquiatría dice así: anticipación aprensiva de un potencial peligro futuro, acompañada de disforia o sensaciones somáticas. La persona con propensión a la ansiedad vive en el futuro, además se anticipa permanentemente por medio de pensamientos negativos lo que va a suceder preocupándose en exceso. Esto trastorna su fisiología y emociones mediante inquietud, temor o tensión. En algunas ocasiones se trata de una respuesta habitual a circunstancias estresantes. El problema viene cuando la reacción es demasiado fuerte, se producen con frecuencia, causan malestar con síntomas físicos o patológicos o se ajustan muy poco a la realidad de la situación. Cuando esto sucede se considera que es algo patológico.

La ansiedad responde a un impulso de supervivencia, nace como resultado del miedo que se siente ante una situación de peligro. En un nivel moderado, puede incluso a ser positivo ya que se convierten en una motivación para mejorar en algunos aspectos de la vida y de gran utilidda. La “cosa” se complica cuando la persona que lo sufre siente que está en un persistente peligro.

¿Por qué se desencadenan los síntomas de ansiedad? Se hablan de varias causas que estimulan el trastorno de ansiedad:

• Enfermedades crónicas.
• Inestabilidad afectiva, esto lo produce un duelo o una separación.
• Problemas económicos.
• Momentos estresantes puntuales, hablamos de discusiones, accidentes de tráfico…

Aunque, es cierto que hay factores que avivan el trastorno de ansiedad: el hereditario, biológico y el psicosocial. El último puede ser como resultado del ambiente social en el que se crece y por momentos que se han vivido muy estresantes.
Si se está sometido a mucho estrés de manera continuada o el consumo de algunas drogas como anfetaminas o LSD provocan algún episodio con síntomas de ansiedad.

Síntomas que se tiene en un cuadro de ansiedad:

• Sudoración excesiva.
• Dolor de cabeza.
• Sensación de opresión en el pecho.
• Temblores.
• Taquicardia.
• Comer a deshoras.
• Fumar en exceso.
• Llorar con frecuencia.

Trastornos de ansiedad:

• Fobia. Se caracteriza por ser un temor intenso de cara a algo que por norma no representa ningún peligro. Por ejemplo, el miedo a las arañas, cucarachas, las alturas…
• Ansiedad generalizada. La persona que lo padece tiende a pensar que en la situación más normal le puede pasar lo peor. La posibilidad de que le ocurra algo así es mínimo e incluso se preocupa demasiado.
• Trastorno de pánico. Se presenta de manera física, con una sudoración excesiva, palpitaciones, taquicardias, siente que se está muriendo…Este episodio suele durar entre uno y cinco minutos, hasta 1 hora.
• Trastorno de estrés postraumático. Ocurre cuando a la persona le sucede algo traumático, y todo el tiempo teme que le vuelva a pasar lo mismo.
• Trastorno obsesivo compulsivo. Ocurre cuando la persona que lo padece se le mete una idea en la cabeza y no es capaz de dejar de pensar eso, sin poder hacer nada al respecto. Ese pensamiento se puede hacer repetitivo a una media de 70 veces por minuto cada hora, todos los días.

¿Cómo controlar los síntomas de ansiedad?

Entre las diversas técnicas que hay, destacamos:

• Visualización positiva. Hay que intentar en la medida de lo posible, salir del bucle de pensamientos negativos.
• Respiración abdominal, con el diafragma de una manera lenta y pausada. Es muy sencillo y ayuda a regular la ansiedad, es importante que lo practiques cuando haya un episodio.
• Relajación muscular progresiva.
• Cambiar el foco de atención. No te centres en el problema y evita dar vueltas a lo mismo. Hay que pensar en otra cosa y evitar lo que te causa la ansiedad. Procura hacer alguna actividad que desvíe la atención.
• Uso de auto instrucciones. Es necesario entender qué es lo que ocurre y aprender a enfrentarse a ello con las métodos que los profesionales de la salud te enseñarán.
• Restructuración cognitiva. Con esto lo que se intenta es que la mente vuelva a tener una perspectiva realista en vez de catastrofista y hacerse preguntas tales como ¿qué probabilidad hay de que pase algo malo? ¿En caso de que pasase que es lo peor que podría suceder?…

Además de todo lo citado anteriormente, es recomendable:

• Dormir 8 horas diarias.
• Comer las tres comidas horarios convenientes.
• Hacer deporte 3 días a la semana.
• No consumir drogas psicoactivas.
• No consumir bebidas negras estimulantes como Coca Cola o café.

Concluimos señalando que presentar síntomas de ansiedad es algo humano y natural. Lo que intentamos haber dejado claro es que si ocurre de manera constante hay que buscar un profesional que nos ayude a entender por qué y que nos dé herramientas para poder superar esos episodios de ansiedad.

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