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Síndrome premenstrual: Síntomas, causas y tratamientos

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El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y/o psicológicos que

ocurren alrededor de la ovulación y desaparecen con el inicio de la menstruación. Afecta a aproximadamente el 30-40% de las mujeres en edad fértil.

Los síntomas físicos pueden incluir retención de líquidos, dolores de cabeza, dolores musculares, cambios de humor y fatiga. Los síntomas psicológicos pueden incluir depresión, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor.

El SPM se puede diagnosticar mediante el uso de un cuestionario que evalúa los síntomas. No hay un tratamiento específico, pero los medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas. Los tratamientos naturales como el ejercicio, la reducción del estrés y la dieta también pueden ayudar.

El conjunto de síntomas ocurren 1-2 semanas antes del inicio de la menstruación. Estos síntomas suelen desaparecer una vez que la menstruación ha comenzado. Los síntomas del SPM pueden incluir cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, tristeza, cambios de apetito, dolores de cabeza, dolores musculares y retención de líquidos. La causa del SPM se desconoce, pero podría ser debido a los cambios hormonales durante el ciclo menstrual.

El tratamiento del SPM puede incluir cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular, reducción del estrés y la cafeína, y el uso de suplementos de vitaminas y minerales. También se pueden prescribir medicamentos para aliviar los síntomas, como antidepresivos o anticonceptivos.

Recomendaciones caseras para el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual puede ser muy incómodo para algunas mujeres. Algunas recomendaciones caseras que pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM son:

– Tomar baños de agua tibia durante el día para ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión.

– Hacer ejercicio regularmente durante todo el mes para ayudar a mejorar el estado de ánimo y la energía.

– Tratar de evitar el estrés durante el mes, ya que puede empeorar los síntomas del SPM.

– Tomar un suplemento de vitamina B6 cada día durante el mes, ya que puede ayudar a reducir los síntomas del SPM.

– Comer una dieta saludable durante todo el mes para ayudar a mantener los niveles de energía y el estado de ánimo.

– Tomar un suplemento de vitamina E cada día durante el mes, ya que puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM.

Cómo reducir la hinchazón durante el síndrome premenstrual

Hay muchas maneras de reducir la hinchazón durante el síndrome premenstrual. Algunos ejemplos son:

– Evita los carbohidratos refinados: pastas, pan, azúcar…

– Tomar alimentos ricos en potasio y fibra.

– Beber mucha agua y otros líquidos como infusiones sin azúcar.

– Tratar de evitar el estrés.

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