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Planes de menús para la pérdida de peso

Planes De Menús Para La Pérdida De Peso

La planificación de las comidas puede ser una herramienta útil si estás tratando de perder peso. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a crear el déficit calórico necesario para la pérdida de peso, al tiempo que proporciona a su cuerpo los alimentos nutritivos que necesita para funcionar y mantenerse sano.

La planificación de las comidas por adelantado también puede simplificar el proceso de preparación de las comidas y ahorrarle tiempo.

Menú de 7 días

Este menú incluye una variedad de comidas ricas en nutrientes, fibras y proteínas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Las porciones deben ajustarse a tus necesidades individuales. Los ejemplos de bocadillos están incluidos en este plan pero siguen siendo completamente opcionales.

Lunes

Desayuno: avena de la noche a la mañana hecha con avena enrollada, semillas de chía y leche, cubierta con bayas frescas y semillas de calabaza.
Almuerzo: panecillos de huevo y verduras con una ensalada de albahaca y tomate y un poco de aguacate.
Aperitivo: batido de mango y espinacas
Cena: pizza casera de corteza de coliflor con pesto, champiñones, pimientos, un puñado de espinacas y pollo marinado o tempeh.

Martes

Desayuno: batido de desayuno hecho con col rizada, cerezas congeladas, plátano, proteína en polvo, semillas de lino y leche.
Almuerzo: ensalada verde mixta con pepino, pimiento, tomate, maíz, batata, aceitunas y salmón a la parrilla o garbanzos asados.
Merienda: manzana en rodajas con mantequilla de cacahuete
Cena: dahl de lentejas rojas servidas en una cama de espinacas bebé y arroz integral

Miércoles

Desayuno: tortilla española hecha con huevos, patatas, cebollas y pimientos, servida con un poco de salsa.
Almuerzo: restos de lentejas rojas y espinacas frescas sobre arroz integral.
Bocadillo: mezcla casera de frutos secos sin sal, sin tostar y sin endulzar.
Cena: albóndigas de pollo o tofu en salsa marinara servidas con espaguetis de calabaza en una cama de verduras mixtas y cubiertas con queso parmesano o levadura alimenticia.

Jueves

Desayuno: yogur con fruta fresca y nueces picadas.
Almuerzo: ensalada de col rizada con huevo escalfado o seitán marinado, así como arándanos secos, tomates cherry, chips de pita integrales y un aderezo de aguacate y mango.
Merienda: zanahorias, rábanos y tomates cherry mojados en humus.
Cena: hamburguesa de carne o frijol negro cubierta con lechuga, tomate, pimientos asados, cebollas caramelizadas y pepinillos, servida en un pequeño pan integral y pimientos y cebollas a un lado.

Viernes

Desayuno: ensalada de desayuno hecha con espinacas, granola casera, nueces, arándanos, copos de coco y una vinagreta de frambuesa, así como 1-2 huevos duros para obtener proteínas extra si lo desea.
Almuerzo: rollitos de primavera vegetarianos caseros, bañados en salsa de mantequilla de cacahuete y servidos con verduras crudas.
Merienda: galletas integrales con queso o un puré de frijoles negros picantes.
Cena: chile servido en una cama de verduras y arroz salvaje

Sábado

Desayuno: tortitas de calabaza cubiertas con yogur griego o de plantas, nueces picadas y fresas frescas.
Almuerzo: restos de chile servidos en una cama de verduras y arroz salvaje
Merienda: mezcla de frutos secos y frutos secos de sendero.
Cena: fajitas de camarones o frijoles con cebollas asadas, pimientos y guacamole, servidas en una tortilla de maíz.

Domingo

Desayuno: avena de la noche a la mañana cubierta con nueces picadas, mango y copos de coco.
Almuerzo: ensalada de atún o garbanzos, servida sobre verduras mixtas con aguacate en rodajas, manzana en rodajas y nueces.
Merienda: yogur con fruta
Cena: salmón a la parrilla o tempeh, patatas y col salteada.

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