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Qué hacer cuando tienes estrés y ansiedad

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La mayoría de las personas experimentan estrés y ansiedad de vez en cuando. La sensación de estar estresado suele aparecer cuando una situación próxima te hace sentir frustrado o nervioso. En cambio, la ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o inquietud, y puede ser una reacción del estrés. El estrés y la ansiedad no siempre son malos. A corto plazo, pueden ayudar a superar un desafío o una situación peligrosa. Algunos ejemplos de estrés y ansiedad pueden ser preocuparse por encontrar un trabajo, sentirse nervioso antes de una gran prueba o verse avergonzado en ciertas situaciones sociales. Si no se experimenta algo de ansiedad, es posible que no nos sintamos motivados en nuestro día a día.

Sin embargo, si el estrés y la ansiedad comienzan a interferir con tu vida diaria, puede indicar un problema más grave. Si estás evitando situaciones por miedos irracionales, te encuentras constantemente preocupado o experimentas una ansiedad severa sobre un evento traumático semanas después de que sucediera, deberías buscar ayuda.

Qué síntomas tienen el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden producir síntomas físicos y psicológicos. Las personas experimentan estrés y ansiedad de manera diferente. Los síntomas más comunes incluyen:

  • dolor de estómago
  • tensión muscular
  • dolor de cabeza
  • respiración rápida
  • latidos cardíacos acelerados
  • transpiración
  • sacudida
  • mareo
  • cambio en el apetito
  • problemas para dormir
  • diarrea
  • fatiga
  • sentimientos de fatalidad inminente
  • pánico o nerviosismo, especialmente en entornos sociales
  • dificultad para concentrarse
  • ira irracional
  • inquietud

Además, las personas que tienen estrés y ansiedad durante largos períodos de tiempo son más propensos a desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes e incluso pueden desembocar en depresión o trastorno de pánico.

Cómo vivir sin estrés y ansiedad

Es normal experimentar estrés y ansiedad de vez en cuando, y existen estrategias que pueden hacer que esas situaciones sean más manejables. Presta atención a cómo tu cuerpo y mente responden a circunstancias estresantes y que producen ansiedad para que la próxima vez que ocurra puedas anticiparte a la reacción y sea menos perjudicial. Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Estas técnicas se pueden combinar con tratamientos médicos sin problema. Las más relevantes son:

  • Llevar una dieta equilibrada y saludable
  • Limitar el consumo de cafeína y alcohol.
  • Dormir lo suficiente
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Meditar
  • Una sesión de masajes
  • Programar tiempo para aficiones
  • Llevar un diario de tus sentimientos
  • Practicar la respiración profunda
  • Reconocer los factores que desencadenan su estrés
  • Hablar con un amigo
  • Buscar ayuda de un profesional
  • Dedicar tiempo para uno mismo
  • Cómo liberar estrés y ansiedad

Una manera bastante efectiva para relajarse y conseguir aliviar posibles síntomas de estrés y ansiedad son los masajes. Una buena sesión de masajes te ayudará a tranquilizarte física y psicológicamente. Al mismo tiempo que dedicas tiempo para ti, consigues reducir los niveles de cortisol de tu cuerpo (hormona del estrés), y puedes aprovechar el tiempo que dura el masaje para meditar. Además, es muy beneficioso para relajar músculos o eliminar contracturas y dolores. En Centros Ideal disponemos de varios tipos de masajes, así como de presoterapia, tratamiento enfocado a evitar la retención de líquidos y deshinchar, provocando una amplia sensación de relax, así como tratamientos faciales cuya experiencia permite desconectar la mente en profundidad. Pregunta a nuestros expertos por éstos y otros tratamientos, y olvídate del estrés y la ansiedad.

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